Deprem Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır? Uzmanından Psikolojik Yöntemler
Deprem, doğal bir afet olmanın ötesinde, belirsizliği ve kontrol edilemezliği nedeniyle derin bir korku kaynağıdır. Özellikle geçmişte yaşanan travmatik olaylar veya medyada yer alan sarsıcı görüntüler, bu korkuyu daha da artırabilir. Ancak, deprem korkusunu yönetmek ve psikolojik dayanıklılığı artırmak mümkündür. Bu yazıda, deprem korkusuyla başa çıkmak için kullanabileceğiniz etkili yöntemlere odaklanacağız.
Deprem Korkusuyla Başa Çıkma Yolları
Deprem korkusuyla başa çıkmak için birçok farklı yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemler, hem bireysel olarak uygulanabilecek teknikleri hem de toplumsal dayanışmayı içerir. İşte deprem korkusuyla başa çıkmanın bazı etkili yolları:
- Bilgilenmek: Korkunun en büyük düşmanı bilinmezliktir. Depremin ne olduğunu, nasıl hazırlık yapılması gerektiğini ve güvenli davranışların neler olduğunu öğrenmek, kontrol duygusunu güçlendirir. AFAD gibi güvenilir kaynaklardan deprem öncesi, sırası ve sonrasında yapılması gerekenleri öğrenmek, korkuyu azaltmada önemli bir adımdır.
- Hazırlık Yapmak: Evde alınacak güvenlik önlemleri (dolap sabitleme, acil çıkış planı oluşturma vb.) ve acil durum çantası hazırlamak, "Bir şeyler yapabilirim" duygusunu pekiştirerek çaresizlik hissini azaltır. Acil durum çantasında su, yiyecek, ilaç, fener gibi temel ihtiyaçların bulunması önemlidir. Ayrıca, aile bireyleriyle buluşma noktaları belirlemek de hazırlığın bir parçasıdır.
- Duyguları Kabul Etmek ve İfade Etmek: Korku, endişe ve öfke gibi duygular, bu süreçte normaldir. Duyguları bastırmak yerine, güvendiğiniz biriyle paylaşmak, günlüğe yazmak veya profesyonel destek almak önemlidir. Travma sonrası stres belirtileri (kâbuslar, sürekli tetikte olma) varsa, bir psikologdan yardım almak faydalı olabilir.
Medya Tüketimini Dengelemek ve Gevşeme Teknikleri
Sürekli deprem haberlerine maruz kalmak, kaygıyı artırabilir. Haberleri güvenilir kaynaklardan, belirli zamanlarda takip etmek ve gereğinden fazla izlememek önemlidir. Anksiyete arttığında, beden de gerilir. Derin nefes egzersizleri, progresif kas gevşetme veya meditasyon gibi teknikler, paniği azaltmaya yardımcı olur. Örneğin, 4-7-8 tekniği (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver) uygulanabilir.
Ayrıca, günlük hayatın akışını mümkün olduğunca sürdürmek, normalleşme hissini geri kazandırır. İşe, okula, sosyal aktivitelere devam etmek, zihni olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır. Toplumsal dayanışma da yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlar. Komşularla iletişim halinde olmak, destek gruplarına katılmak veya gönüllü faaliyetlerde bulunmak, anlamlı bir bağ kurmanızı sağlar.
Unutmayın: Çocuklar yetişkinlerin tepkilerini gözlemleyerek kaygılarını şekillendirir. Onlara güven verici bir dille bilgi aktarmak, oyun ve resimle duygularını ifade etmelerine izin vermek, rutinlerini korumak önemlidir.
Deprem gerçeğini değiştiremeyiz, ancak onunla nasıl başa çıkacağımızı seçebiliriz. Korkuyu tamamen yok etmek değil, onu yönetmek ve hayatı devam ettirmek mümkündür. İnsan psikolojisi esnektir ve uyum sağlama kapasitesi yüksektir. Kendinize ve sevdiklerinize şefkat gösterin; her adım, sizi güçlendiren bir basamaktır.
